대장암에 좋은 정보

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하루 3끼 균형식을 통과 하고 다양한 자연 식품을 섭취합니다.면역력을 높이려면 다양한 식품을 섭취해 영양 균형을 잡아야 합니다. 비타민과 무기질이 부족하면 균이 들어갔을 때 면역세포가 빨리 만들어지지 않습니다. 우리 몸은 모든 영양성분이 부족하지 않을 때 면역력이 가장 강하다.그리고 특정 음식의 섭취보다 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하네요.건강체중을 유지합니다.표준 체중을 유지해야 해요.특히 복부비만이 심하면 식사량 조절과 운동요법으로 체중을 조절해야 합니다. 키에 맞는 건강 체중을 유지하고, 몸무게는 표준 체중을 기준으로 20%를 초과하지 않는 범위에서 유지할 것을 권장합니다.실제 노동량이 큰 직업군에서는 발병 빈도가 낮다고 합니다.신체 활동량을 늘리면 장박동 운동을 촉진해 대변 속 발암물질이 장점막과 접촉하는 것을 막아주고 발암과정을 사전에 예방할 수 있습니다.​​

고온의 온도에서 조리되는 직화구이나 튀김 등은 조리시 발암물질이 생성되고 햄이나 소시지 등으로 가공하는 과정에서 첨가되는 발색제가 육류내 영양성분과 결합하여 발암물질을 생성하므로 가급적 삼가해 주세요. ​ 붉은 색 육류는 정육을 중심으로 마시면서 주 300g미만으로 채소와 곁들이고 섭취 량을 조절하고 발암 물질이 생성되는 직화 구이나 가공 육류보다는 조림, 국, 조림, 찜 등의 조리법에서 가급적 삶거나 요리하는 방법으로 조리해서 먹는 것이 권장됩니다.또한 단백질을 섭취하기 위해서라면, 어류나 콩 등의 식물성 단백질을 먹는 것도 추천합니다. 채소, 과일, 잡곡류를 통해 충분한 섬유소를 섭취합니다.식사를 하면 입과 위에서 분해하고 소장으로 내려가 마지막 분해를 거쳐 영양분을 흡수합니다. 이 분해 과정이 충분히 이루어져야 섭취한 음식의 영양분을 완전히 흡수할 수 있습니다. 만약 분해가 제대로 이루어지지 않으면 어떻게 되는 것일까요. 분해되지 않은 음식은 장에 그대로 노폐물로 남습니다. 남아있는 노폐물은 부패하여 각종 발암물질을 발생시키고, 이들 발암물질은 장 환경을 악화시킵니다.또한 변비가 장기간 지속되면 장과 오염물질의 접촉 시간을 길게 하기 때문에 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. ​

지금까지 대장암에 도움이 되는 좋은 음식이나 가급적 피하는 것이 좋은 음식을 조사해 왔습니다. 대장암 예방에 도움이 되는 음식들이 정말 많이 있지만, 추가로 커피나 차, 카페인, 설탕이 정말 많이 함유된 음식, 감자, 마늘 같은 식품이 대장암에 어떤 영향을 미칠지는 아직 정확히 알려지지 않았습니다. 식단과 대장암의 연관성에 대해서는 좀 더 많은 연구가 필요하며 더 많은 정보가 건강한 식탁을 만드는 데 도움이 되기를 기대합니다.음식 섭취 습관을 올바르게 개선하는 것만으로 대장암 예방 효과를 얻을 수 있습니다.대장암 예방을 위해 건강한 식습관을 유지하세요.​​

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