대장암 예방을 위한 알아봐요

안녕하세요? 한국도 고령화 사회 들어 다양한 사회 문제가 대두되고 있지만 아직 건강에 대한 숙제는 풀어야 할 과제가 많은 것이 현실입니다.특히 암 발병률 중 세 번째로 높은 것이 대장암이고 우리나라의 경우 세계 1위라고 할 정도로 큰 것이 대장암 발병으로 사회문제가 되는데, 평소 대장암 예방을 위한 생활습관을 알아두어 사전에 예방하는 지혜가 필요합니다.​

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대장암 예방을 위한 생활습관을 알아둘 것1, 과식보다는 소식과식을 하면 위와 장에 부담을 주기 때문에 과식은 가급적 삼가는 것이 바람직하며, 소식을 함으로써 적당한 체중을 유지하는 생활습관을 길러야 대장암 예방에 도움이 됩니다.2, 쌀보다는 현미나 잡곡밥 섭취가 고령화될수록 당뇨 발생 확률이 높아지는데 탄수화물을 섭취하면 혈당이 높아지기 때문에 쌀보다는 당 지수를 낮출 수 있는 현미나 잡곡밥을 먹어야 대장암 발생 확률을 낮출 수 있기 때문입니다.​

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“3, 과일이나 채소, 해조류를 빠짐없이 먹는 채소와 해조류는 섬유소나 비타민과 칼슘이 풍부하게 함유되어 충분히 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고, 풍부한 무기질로 대장의 부담을 줄일 수 있어 큰 도움이 되며, 버섯이나 과일 등도 함께 섭취하면 매우 뛰어난 식품이므로 대장암을 예방하는 데 일등공신이라고 할 수 있습니다”​

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돼지고기나 소고기 또는 육가공식품의 절제가 용이하다는 이유로 햄이나 소시지 등을 많이 먹게 되는데 이는 대장암을 일으키는 요인이 되므로 가급적 자제하는 것이 좋고 돼지고기와 쇠고기 등 붉은색 육류도 과도하게 섭취하면 대장암에 노출되기 쉽습니다.가급적 닭고기와 생선, 두부 등의 식품을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.고기를 구울 때 태우면 발암물질이 나온다고 하니 절대 태워서는 안 되고 태운 고기는 섭취해서는 안 됩니다.​

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견과류 및 비타민과 칼슘 섭취한다. 견과류에 함유된 불포화 천안산과 미네랄이 풍부하므로 일정량을 섭취하는 것이 좋지만, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.칼슘과 비타민 B, D는 대장암 발생 확률을 22% 정도 낮출 수 있다고 하니 자기 자신을 위해 많이 먹는 것이 좋습니다.7, 음주절제술은 대장암 발병 확률이 매우 높은데 비음주자에 비해 1, 5배 정도 높다고 하지만 음주를 하면 육류를 자연스럽게 즐길 수 있기 때문에 그만큼 대장에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 음주절제는 대장암 예방에 도움이 됩니다.​

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8, 적당한 운동, 신체는 적당히 움직이게 되면 신체기능이 활발해져 대장암 발생률을 20% 낮출 수 있다고 하니 적당한 운동을 권합니다.무리 없이 걷기, 산책 등 자신에게 맞는 운동법을 찾는 것이 중요합니다.오늘은 대장 암 예방을 위한 생활 습관의 알고 싶습니다.감사합니다