사망 원인 1위 뇌졸증 예방법과 좋은음식 이야…

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뇌졸중은 암이나 심장병과 함께 주요 사망원인의 하나로 한국 현대인에게 흔히 볼 수 있는 질환입니다. 중풍으로 잘 알려진 뇌졸증은 뇌혈관이 터지거나 혈관이 막혀서 뇌세포가 죽어 제 기능을 못하는 상태이며, 뇌졸중을 예방하고 건강한 삶을 살 수 있도록 뇌졸중 예방법과 뇌졸중에 좋은 음식을 알려드립니다.​​

1) 나트륨 줄이기

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음식물 안에 있는 과도한 나트륨을 그대로 섭취하면 체중 조절이 어려워지고, 과도한 나트륨 성분은 각종 질환을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 그중에서도 뇌중풍으로 이어질 수 있으므로 담백하게 조리해 먹는 식습관을 갖는 것이 좋고 너무 짠 음식보다는 섬유소가 풍부한 음식으로 체내 노폐물을 배출해 뇌중풍 위험인자를 벗어나도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.2) 술은 하루 두잔 이내로

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술을 많이 마시는 것이 특기라고 여겨져, 미덕이라고 여겨졌던 시대는 끝났습니다. 좋지 않은 생활 습관으로 간에 무리가 갈 뿐 아니라 뇌졸중의 위험까지 있는 음주 문화입니다. 과도한 음주는 심장근육이 수축되기 때문에 이상을 초래해 부정맥 등을 유발하고 각종 심장질환을 유발하는 원인으로 꼽히고 있습니다. 뇌동맥 혈관에도 영향을 줄 수 있기 때문에 뇌졸중을 유발하므로 술은 하루에 2 잔 정도로 양을 줄이는 것이 좋습니다.3. 금연

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뇌졸중을 예방하기 위해서는 무엇보다 금연을 해야 합니다. 담배가 폐 건강에 좋지 않다는 것은 정말 많은 사람들이 알고 있는 기본 상식입니다. 또한 흡연은 혈관 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 담배의 니코틴이 혈관을 수축하는 작용을 해 혈류를 방해할 수 있고, 혈관내의 산소의 양을 줄여 뇌졸중이 발생할 확률을 높일 수 있기 때문입니다. 뇌졸중을 예방하기 위해서는 반드시 금연을 하는 것이 좋습니다.4) 콜레스테롤과 당뇨주의

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식습관이 서구화됨에 따라 기름진 음식 섭취가 늘어 단 것을 선호하고, 45세 이하의 젊은 어른도 과콜레스테롤과 당뇨병 등의 질환이 발병하고 있을 것입니다. 고지혈증 발병도 늘어나고 있을 것입니다. 이는 혈관내에 혈전이 쌓여 혈류를 방지하고 혈관의 탄력도를 떨어뜨려 뇌중풍(뇌졸중)의 발병 원인이 될 수 있으므로 항상 콜레스테롤과 당뇨에 주의하여 관리합니다.5. 꾸준한 운동

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비만은 고지혈증, 동맥경화증, 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병을 유발하여 뇌졸중의 발병률을 증가시키는 원인이 될 것입니다. 이를 종합적으로 예방하기 위해 적어도 1주일에 3회, 하루 30분은 꾸준히 운동을 통해 혈액순환을 증진할 것을 권장하며 운동을 통해 비만도 예방하고 각종 성인병도 예방하여 뇌졸중 발병 위험을 줄일 수 있는 방법입니다.​​​

1) 우엉

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우엉은 이누린이라는 성분이 신장 기능을 높이고 노폐물을 배설시키는 작용을 합니다. 그리고 아르기닌이라는 성분은 성 호르몬의 분비를 촉진하고 식물 섬유도 풍부하고 정장 작용이 좋아지기 때문에 혈압 상승도 거칠다 되는 등 신진대사가 원활치 혈액 순환에도 도움이 되므로 뇌 졸업증의 발생률을 낮출 수 있을까요.2) 양파

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양파는 사이클로알린이나 기타 성분이 혈전을 예방하고 혈전도 용해해주는 역할을 하며, 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 뇌졸중 예방에 효과가 있습니다. 매우 붉은색 양파 껍질 달이는 물은 고혈압이나 동맥경화증에 좋기 때문에 식생활마다 생양파를 된장에 찍어 드시는 것을 추천합니다.3) 콩

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밭에 나는 소고기라 불리는 콩은 양질의 단백질 공급원으로 우리 식탁에 많이 오르는 효도식품입니다. 중국에서는 뇌중풍(뇌졸중)으로 혀가 마비되고 굳어 말을 잘 못할 경우 메주탕을 먹였다는 속설도 있을 것입니다. 메주조림처럼 삶은 걸쭉한 국물을 콩처럼 잘 씹어 먹으면 상한 혈관을 회복해 주는 좋은 식품입니다.4) 무 껍질

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뇌졸중으로 반신불수가 되었을 때 무 껍질째 무를 잘라 무밥을 해 먹으면 특히 좋습니다. 무볶음, 무즙에 생강즙을 섞어 먹거나 무말랭이를 달여 마셔도 특히 좋은 효능이 있으며, 무 껍질에 내재된 비타민P는 모세혈관을 튼튼하게 하고 잇몸출혈에도 효능이 있다고 알려져 있을 것입니다.​